Aanbevolen supplementen voor vrouwen
Je bent een zelfbewuste vrouw die graag op het voetbalveld staat. Daarom hecht je veel belang aan een gezonde en sportieve levensstijl. Je wil de uitdagingen die het leven je biedt, zo goed mogelijk aan kunnen gaan. Daarom let je ook goed op de samenstelling en de hoeveelheid van je voeding. Alles wat je nodig hebt om te kunnen presteren, haal je uit je dagelijkse eten. Je eet gezond en gevarieerd, met voldoende eiwitten en een juiste hoeveelheid vetten en koolhydraten. Of je voeding voldoende mineralen en vitamines bevat, daar let je ook op. Toch kan het zo zijn dat je net niet voldoende binnenkrijgt van bepaalde stoffen. Vandaag willen we de speciale aandacht vestigen op Omega 3 en vitamine D. Deze belangrijke bestanddelen kun je ook tot je nemen in de vorm van betrouwbare supplementen.
Wat doet vitamine D?
Je hebt vast geleerd dat vitamines organische stoffen zijn met een veelvoud aan functies in je stofwisseling. Ook weet je dat vitamines niet door je lichaam worden gemaakt, maar uitsluitend uit je voeding worden gehaald. Vitaminegebrek kan leiden tot gebreken en soms zelfs de dood. Voor vitamine D moeten we een kleine uitzondering maken. Deze stof maakt je lichaam wel aan, maar vaak niet in voldoende mate. Zonlicht zorgt voor vitamine D-productie, maar het is beter om ook vitamine D-rijke producten, zoals zuivel, tot je te nemen. Vitamine D is belangrijk voor het vormen en onderhouden van je tanden en botten. Voor sterke botten is calcium nodig en vitamine D helpt je lichaam om calcium op te nemen.
Wat doet Omega 3?
Omega 3 is de verzamelnaam voor een aantal vetzuren die belangrijke functies hebben. Omega 3 is betrokken bij een goede bloedsomloop. Het versterkt je hartfunctie en zorgt dat je lichaam je bloeddruk beter op peil kan houden. Doet Omega 3 nog meer? Jazeker, het heeft ook een belangrijke rol in de kwaliteit van je gezichtsvermogen. Ook je hersenen hebben Omega 3 nodig om op niveau te kunnen presteren. Daarnaast heeft Omega 3 ook een positief effect op je uithoudings- en doorzettingsvermogen. Deze vetzuren vind je vooral in vette vis. Eet je regelmatig vette vis, dan is de kans groot dat je altijd voldoende van deze essentiële vetzuren hebt.
Wanneer kun je een tekort aan Omega 3 of vitamine D hebben?
Toch is het mogelijk om een tijdelijk tekort te hebben aan Omega 3 of vitamine D. Als je bezig bent met een intensief trainingsprogramma, dan kan je lichaam een hogere behoefte hebben. Dit geldt ook als je herstelt van een blessure of een ongeluk, of na een periode van langdurige ziekte. Zoals je hierboven kunt zien, zitten beide stoffen met name in dierlijk voedsel. Vooral vegetariërs en veganisten moeten opletten dat ze niet een tekort krijgen, omdat deze stoffen veel minder voorkomen in puur plantaardig voedsel. In al deze situaties is het sterk aan te raden om deze stoffen door middel van voedingssupplementen aan je dagelijkse voeding toe te voegen. Je hoeft dus niet je eetpatroon te veranderen of meer te eten. Wat je doet, is je dagelijkse voeding verrijken.